Efectos secundarios

Efectos Secundarios de Los Esteroides

Dietas De Entrenamiento Fisicoculturistas

PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN BÁSICA DE VOLUMEN:

Desayuno:
4 claras de huevo con avena, o una cucharada de proteina en polvo con leche descremada.

Media mañana:
Pollo y bataba (porcion mediana)

Comida:
Pollo con una ensalada grande.

Media tarde:
Una cucharada de proteina con agua, 1 bataba.

Cena:
Pescado, vegetales cocidos, ensalada grande o claras de huevo con pollo y muchos vegetales.

Antes de acostarse:
Un huevo cocido.

DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR:

Este ejemplo comprende 3500 calorias, en una relacion de 50-55 % de carbohidratos, 30 % de proteina y 15-20 % de grasas. Este plan se basa en un entrenamiento a las 5 de la tarde.

Desayuno (8 hs):
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo)

Media mañana (11 hs):
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida

Almuerzo (13 hs):
200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales

Antes de entrenar (16 hs):
40 g de proteina en polvo mezclada con agua


Despues de entrenar:
70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo

Cena (20 hs):
200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras

Una hora antes de acostarse:
40 g de proteina en polvo - 50 g de avena

PLAN DE COMIDA PARA MASA:

Desayuno:
6 claras de huevos grandes,
Avena y
Banana o manzana

Media mañana:
100 g de queso descremado y
1 fruta

Almuerzo:
225 g de pollo, pescado o carne y
Arroz o papas

Despues de entrenar:
Licuado de proteinas,
1 fruta

Cena:
Carne a la planca (200 g),
Pure de papa,
Ensalada y
Fruta

Antes de acostarse:
Licuado de proteina

SEIS COMIDAS PARA VOLUMEN:

Desayuno:
Cereales y batido de carbohidratos

Media mañana:
Tortilla de 5 claras y arroz blanco

Almuerzo:
Pollo y pasta (Porcion normal)

Antes de entrenar:
Batido de Proteinas


Despues de entrenar:
Tortilla de 5 claras y pan integral

Cena
Ensalada de arroza y pescado o pollo

DIETA QUE PERMITE COMER GRASA:

Desayuno:
6 Claras de huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva,
1 papa chica cocida,
1 banana,
1 taza de fresas,
440 calorias, 28 g de proteina, 45 g de carbohidratos, 16 g de grasa.

Media mañana:
1 manzana,
2 cucharadas de proteina en polvo
306 calorias, 21 g de proteina, 50 g de carbohidratos, 2 1/2 de grasa.

Almuerzo:
160 g de pasta,
200 g de salmon con 1 cucharita de aceite de oliva y ajo,
2 rebanadas de pan integral,
1 tomate y un pepino crudos con vinagre y aceite de oliva,
1277 Calorias, 75 g de proteina, 116 g de carbohidratos, 57 g de grasa.

Merienda:
1 pechuga de pollo cocida,
2 rebanadas de pan integral,
445 calorias, 38 g de proteina, 62 g de carbohidratos, 5 g de grasa

Cena:
1 pechuga de pollo cocida,
100 g de arroz cocido,
15 g de nueces,
1 taza de brecoles,
1 cucharita de aceite de oliva,
1 vaso pequeño de vino tinto,
470 calorias, 34 g de proteina, 28 g de carbohidratos, 25 g de grasa.

Una hora antes de dormir:
Batido de carbohidratos,
180 g de calorias, 21 g de proteina, 21 g de carbohidratos, 1 1/2 de grasa.

Rutinas Fisicoculturismo

Para Principiantes
PIERNAS:
SENTADILLA:
Comenzar con 2 series de 15 repeticiones de sentadilla sin peso para calentar. Tener en cuenta que al trabajar con peso es conveniente colocarse el cintur?n de levantador de pesas y tomar la posicion correcta hundiendo la zona lumbar y sacando los gluteos hacia atras, a fin de evitar lesiones en la cintura. Hacer 3 series de 12 - 10 - 8 repeticiones. Puede reemplazarse la sentadilla por extensiones en la prensa inclinada, con lo cual no es necesario tener tanto cuidado con las lesiones en la cintura.
PECHO:
PRESS DE BANCA PLANO:
comenzar con 2 series de 12 con poco peso para calentar. Hacer 3 series de 8 repeticiones.
ESPALDA:
JALONES EN POLEA (puede ser al frente o tras la nuca):
comenzar con 2 series de 12 con poco peso para calentar. Hacer 3 series de 8 repeticiones.
HOMBROS:
PRESS MILITAR CON BARRA:
comenzar con 2 series de 12 con poco peso para calentar. Hacer 3 series de 8 repeticiones.
TRICEPS:
EXTENSIONES ACOSTADO:
No es necesario calentar porque los triceps ya fueron trabajados al hacer pecho y hombros. Hacer 3 series de 8 repeticiones.
BICEPS:
CURLS PARADO:
No es necesario calentar porque los biceps ya fueron trabajados al hacer espalda. Hacer 3 series de 8 repeticiones.
ABDOMINALES:
ELEVACION DE TRONCO:
Hacer 3 series de 15 repeticiones.
GEMELOS:
ELEVACION DE TALONES:
Hacerlas con la parte anterior de los pies apoyada sobre una plataforma de aproximadamente 10 cm. de altura. Hacer 2 series de 20 repeticiones.

Esta rutina debe repetirse 3 veces por semana, alternando un dia de entrenamiento por un dia de descanso.


RUTINAS MAS COMPLEJA ( DIVIDA EN 2 GRUPOS)

GRUPO A:
PECHO:

PRESS DE BANCA PLANO: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
CRUCES EN POLEA O PECK DECK: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
HOMBROS:

PRESS MILITAR PARADO O PRESS TRAS LA NUCA SENTADO : 3 series de 8 a 12 repeticiones.
VUELOS FRONTALES CON MANCUERNAS O REMO PARADO: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
TRICEPS:

PRESS FRANCES ACOSTADO: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
EXTENSIONES EN POLEA ALTA: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
PATADAS DE BURRO CON MANCUERNAS: 3 series de 8 a 12 repeticiones.


GRUPO B:
MUSLOS:

SENTADILLA: 3 series de 8 a 12 repeticiones. Usar el cinturón de levantamiento y adoptar la posición correcta hundiendo la zona lumbar y poniendo la zona glútea hacia fuera. Es muy importante hacer series de calentamiento antes de las series efectivas para evitar lesiones.
PRENSA INCLINADA O ESTOCADAS: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
EXTENSIONES: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
ESPALDA:

REMO INCLINADO: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
JALONES EN POLEA ALTA: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
REMO INCLINADO CON MANCUERNAS: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
BICEPS:

CURL PARADO CON BARRA : 3 series de 8 a 12 repeticiones.
BANCO SCOTT CON BARRA: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
CONCENTRADO A UN BRAZO: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
PANTORRILLAS:

ELEVACION DE TALONES EN MAQUINA, PARADO O SENTADO: 3 series de 15 repeticiones.

Fisicoculturismo y sus orígenes

La competición fisicoculturista, tanto masculina como femenina, nace y fija sus normas a lo largo del siglo XX, cuando el fisicoculturismo adquiere personalidad propia, diferenciándose claramente de otras actividades físicas relacionadas con las pesas. Mientras los demás deportes fijan su objetivo en los levantamientos pesados, el fisicoculturismo tiene como objetivo el logro de un desarrollo muscular completo y equilibrado (las proporciones de sus piernas con respecto a sus brazos, su torso, los brazos comparados con su espalda, los bíceps con sus tríceps).
El primer antecedente histórico de estas competiciones se encuentra en la Grecia Clásica. Amantes de la estética y de la proporción física, los antiguos griegos celebraban competiciones masculinas en algunas de sus grandes conmemoraciones cívicas, que se celebraban en Atenas en honor de la diosa Atenea.
Apenas iniciado el siglo XX, en 1901, Eugene Sandow, el gran precursor del fisicoculturismo moderno, organizó en Londres el 14 de Septiembre, la denominada GRAN COMPETICION, con premios y trofeos para los primeros clasificados. El escritor Arthur Conan Doyle y el escritor Sir Charles Lawes, además del propio Sandow, fueron los jueces de aquel primer certamen culturista.
En la década de los años treinta cuando comienzan a proliferar las competiciones fisicoculturistas y si fijan las primeras normas de competición. En 1930 se convoca el primer Mister Gran Bretaña.
La Federación Internacional de Físicoculturismo (IFBB), fundada en 1946 por Ben Weider, suprimió en el año 1972 el término “Mister” con que se habían denominado hasta entonces las competiciones para sustituirlo por el término deportivo “Campeonato”.
El fisicoculturismo se hizo más popular en los años 1950 y 1960 con la aparición de multifuerzas y aparatos de gimnasios mas sofisticados.
Se denomina Edad de Oro del fisicoculturismo al desarrollado entre la década de 1940 y 1970. Durante este periodo surgen figuras como las de Vince Gironda, Arnold Schwarzenegger, Walter Bernal o Frank Zane. Coincidió con una nueva visión, más comercial, de este deporte gracias al impulso de figuras como Joe Weider y la creación de nuevos concursos, entre los que destacaba el Mr. Olympia. La Edad de Oro del fisicoculturismo comienza su declive en la década de 1980 y, sobre todo, en la de 1990. A partir de estas fechas, en las competiciones de culturismo, el volumen comienza a estimarse más que la proporción y la simetría.

Esteroides Mas Comunes

Ianabol (metandrostenolona) Es un reconocido esteroide de administración oral. Genera un inmediato incremento en masa muscular y fuerza. El efecto es comprobado en solo unos pocos días, con notorias ganancias en peso después de dos semanas.

Tanozolol Es un derivado de la Dihidrotestosterona (DHT). Es un esteroide androgénico que no produce aromatización. El estanozolol oral es ideal para hombres en época de definición dando una dureza y sequedad reconocible, tanto en su presentación inyectable como oral, aunque en esta última versión se necesita dosis un poco mas altas por su inactivación por efecto del primer paso hepático (ente un 40% y 50% menor disponibilidad que el estanozolol inyectable).

Decanoato de Nandrolona: El Decanoato de Nandrolona es conocido como “Deca” es uno de los esteroides anabólicos mas utilizados. Su popularidad es debido al simple hecho de que exhibe muchas propiedades favorables, tales como aumento del apetito y síntesis proteica, por tal motivo es uno de los mas elegidos junto con la Testosterona y el Dianabol para ciclos de volumen. La nandrolona estructuralmente es muy similar a la Testosterona, aunque carece de un átomo de carbono en la posición 19. La estructura resultante es un esteroide que exhibe propiedades androgénicas mucho mas leves que la Testosterona, así como sus metabolitos.

Boldenona Undecilenato es un esteroide muy popular altamente anabólico y moderadamente androgénico. Por esta razón, es típicamente utilizado conjuntamente con otros esteroides como Testosterona en etapa de volumen y con Estanozolol en etapas de definición. El principal beneficio de usar Boldenona Undecilenato
es que produce un incremento neto en la síntesis proteica en las células musculares. La Boldenona de ganancias en masa muscular cualitativamente mas altas pero muchísimo más lentas en contraposición a las ganancias más rápidas que da la Testosterona normalmente.

Esteres de Testosterona Si el objetivo es ganar la mayor cantidad posible de masa muscular y fuerza debe usarse testosterona. Una vez que optaste por suplementarte con testosterona, tenes que elegir que tipo de producto vas a consumir. La testosterona casi nunca se encuentra en forma pura, casi siempre esta mezclada con otros componentes. El propósito de estos componentes llamados ésteres, es evitar un súbito aumento del nivel de esta hormona en el organismo, los esters permiten que la testosterona sea absorbida en lapsos de tiempo y no de golpe. Hay varias formas de testosterona para escoger: testosterona propionato alcanzara el sistema en un periodo de 2 a 3 días. La Suspensión de testosterona alcanzara su pico en el sistema dentro de 1 día. Testosterona Enantato, alcanzara el sistema en diez días.

Oximetolona (anadrol) La oximetolona es un esteroide de administración oral muy potente y al mismo tiempo uno de los mas eficaces. Tiene un efecto androgénico extremadamente alto y va acompañado de un efecto anabólico extremadamente intenso. Por esta razón, los aumentos dramáticos en fuerza y masa muscular se pueden alcanzar en un período corto de tiempo, con un aumento bastante significativo del peso corporal.
La retención de agua es considerable de modo que el diámetro muscular se incrementa rápidamente y el usuario consigue un aumento de volumen considerable en corto tiempo.

Acido Tióctico (Biletan) Acción Terapéutica: Antitóxico y activador metabólico. Hepatoprotector.